Semplici regole per garantire l'ipertrofia

·       Per migliorare sia per quanto riguarda l’ipertrofia, sia per quanto riguarda la forza bisogna variare l’allenamento. L’allenamento va variato per non dare ai muscoli gli stessi stimoli. Variando tra i diversi tipi di allenamento il muscolo non potrà adattarsi, e probabilmente non ci si ritroverà ad affrontare lunghe situazioni di stallo coi vari carichi;

·       Ogni persona reagisce in modo differente agli stimoli, quindi quello che fa “quello grosso” potrebbe non aiutare un'altra persona;

·       Effettuare dei test della forza, prendere le misure delle varie circonferenze , o fare plicometria a fine di ogni mesociclo o macrociclo è utile per valutare possibili miglioramenti;

·       Al termine di un mesociclo pesante/stressante , che sarà seguito da un altro di pari livello eseguire una o due settimane di scarico;

·       A ogni gruppo muscolare va dedicato lo stesso impegno e la stessa dedizione, salvo casi particolari, quali cifosi, iperlordosi, e situazioni post traumatiche .