Che voi vi allenate per diventare
bodybuilding , power lifter o semplicemente vogliate mettervi in forma,
esistono alcuni esercizi che devono far parte di tutti i vostri programmi,
ovviamente usando le varianti per alternare lo stimolo e non far adattare il
muscolo.
I big
5 sono bench, squat , deadlift & military press. I big 5 sono gli esercizi multi
articolari per eccellenza che richiedono l’intervendo della maggior parte della
muscolatura corporea.
Oggi cominceremo parlando del Rematore
con il bilanciere.
Analizziamo l’esecuzione :
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La
partenza dell’esercizio dipende se avete a disposizione un supporto su cui
appoggiarlo per avere una partenza facilitata, ma l’esecuzione corretta
richiede di eseguire uno stacco da terra per arrivare in piedi con il
bilanciere appoggiato sulle gambe ;
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A questo
punto ci si inclina in avanti, mantenendo il bilanciere vicino le gambe,
mantenendo le gambe semi tese;
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Il corpo
deve arrivare a formare un angolo di 45° con il pavimento;
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Le braccia
tese vengono piegate, trazionandolo al ventre, contraendo principalmente DORSO,
BICIPITI e deltoidi ( porzione spinale);
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I gomiti
vengono mantenuti vicino al corpo;
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Il bilanciere
resta più vicino possibile alle gambe, MA senza appoggiarlo totalmente, in tal
caso verrebbe scaricato parte del carico;
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Da
qui ha inizio la fase eccentrica, nella quale si lascia scendere lentamente il
bilanciere riportando le braccia a esser tese.
Durante l’esecuzione dei Big 5 è facile cadere in errori, andiamo
ad analizzare i più frequenti e principali del rematore:
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L’errore
principale è il perdere la tenuta della schiena, il che è l’errore più
problematico, che potrebbe causare
problemi e traumi, fino a una possibile ernia al disco;
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Altro
errore problematico sta nel perdere l’isometrica tenuta dei trapezi, facendo”cadere”
le spalle;
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Tenere
le ginocchia in blocco articolare non è affatto consigliabile in quanto si da
troppa pressione alle giunture;
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Lasciar
cadere il peso senza controllo;
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Altro
errore potenzialmente dannoso per la schiena è il tenere il bilanciere lontano
dal corpo, in questo modo il carico che sarà percepito dai muscoli spinali sarà
tanto maggiore quanto più il bilanciere sarà lontano delle gambe.
Una considerazione
su un “parziale “ errore, ossia l’uso della spinta delle gambe durante l’esecuzione,
quando si lavora sulla potenza e sui massimali questa tecnica se usata intelligentemente
e correttamente può non essere considerabile un errore .