cos'è il BodyBuilding

Il culturismo è lo sport che, tramite l'uso di pesi e un'alimentazione specifica, si pone come fine ultimo il cambiamento della composizione corporea, con l'aumento della massa muscolare, dove le finalità sono estetiche prima che competitive.L’obbiettivo primario del Body Builder non è essere capace di sollevare carichi enormi, o essere capaci di effettuare salti incredibilmente alti, bensì il fine ultimo è ottenere un corpo muscoloso e al contempo armonioso, non si può, dunque, limitarsi a pensare che l’atleta debba aumentare il proprio volume corporeo in modo spropositato , ma è necessario un certo criterio, per mantenere le giuste proporzioni e simmetrie corporee.Proprio Arnold, considerato come il re dei re nel body building, disse a riguardo durante un intervista: “…i culturisti più bravi lavorano come gli scultori.. e metto i muscoli dove mancano proprio come uno scultore può mettere la creta dove manca, solo che per lui è molto più semplice perché noi lavoriamo sui nostri corpi..”Per avere un idea di quanto il corpo del body builder deve essere grande e armonioso ho riportate le sue misure.  L’allenamento eseguito dai body builder è prettamente anaerobico, dato che si basa principalmente sul allenamento con sovraccarichi.Il sistema energetico anaerobico si suddivide in anaerobico lattacido e anaerobico alattacido.Nell'Anaerobico Lattacido l'ossigeno respirato non è sufficiente a smaltire tutto l'acido lattico, il quale si accumula fino ad arrivare a un livello di saturazione che impedirà di continuare l'allenamento. Le fibre muscolari che intervengono sono per lo più le fibre IIA, glicolitiche ossidative (fino ai 3'). L'energia è fornita dalla glicolisi, quindi dalle molecole di carboidrati, ognuna delle quali fornisce circa 4 molecole di ATP.Nell'Anaerobico Alattacido si ha una situazione di apena, dove l'apporto di ossigeno è minimo soprattutto se paragonato allo sforzo, non si accumula acido lattico e l'energia è fornita principalmente dalla fosfo-creatina (molecola altamente energetica).Le fibre che intervengono sono le fibre IIB glicolitiche (sotto gli 8").Nonostante tutto  la componente aerobica, è una componente molto importante, seppur per fine estetico.
Infatti, il sistema aerobico permette di bruciare una maggior quantità di grasso corporeo tramite uno sforzo prolungato.Protraendo uno sforzo, non troppo intenso, nel tempo oltre le capacità della glicolisi interverrà la β-ossidazione/respirazione cellulare, la quale può fornire una grande quantità di energia (circa 129 molecole di ATP) tramite l’ossidazione degli acidi grassi.L’allenamento di un body builder va a lavorare prettamente sulla forza.La forza: è la capacità neuromuscolare di produrre reclutamento delle unità motorie, permettendo di vincere una resistenza esterna opponendosi ad essa.

Il fine ultimo dell’allenamento del bodybuilder è l’aumento della massa. Per ottenere questi risultati l’atleta deve sottoporti ad allenamenti pesanti che creino microlesioni all’interno del muscolo che andranno a stimolare ancor di più l’ipertrofia muscolare.