cos'è il calisthenics? e perche farlo?

Il Calisthenics è una forma di allenamento costituito da una serie di esercizi, spesso movimenti ritmici, generalmente senza utilizzare apparecchiature ma utilizzando solo il proprio peso corporeo come resistenza. La parola ginnastica ritmica deriva dal greco antico parole Kallos, che significa "bellezza", e sthénos che significa "forza". [wikipedia] E’ l'arte di usare il proprio peso corporeo e le qualità di inerzia come un mezzo per sviluppare il fisico. L’esercizio calistenico sfrutta il peso del corpo e la forza di gravità in un processo di lavoro altamente funzionale. I principali obiettivi dell’allenamento calistenico puntano principalmente ad una condizione di benessere. Figure sempre più complesse e ricche di fantasia sono gli elementi che tipicamente si concentrano sulle prestazioni teatrali degli atleti che lo praticano, i quali dimostrano un elevato livello di flessibilità, forza, equilibrio e controllo. Detto questo, la precisione, la tecnica e l'esecuzione sono fondamentali e spesso abbinati a spettacoli coreografici. Allenarsi con il calisthenics è potenzialmente molto pericoloso se , ad esempio, non vengono rispettati criteri di propedeuticità, se viene trascurata la flessibilità e la mobilità articolare. Allenamento muscolare e mobilità/flessibilità devono sempre viaggiare insieme, altrimenti si rischiano stiramenti, contratture, strappi e infortuni di carattere articolare. Vi sono due visioni principali del Calisthenics con approcci e obbiettivi differenti a seconda della tipologia. L’approccio Calisthenics quindi può essere diviso in due sottogruppi: - Calisthenics orientato al Fitness; - Calisthenics Sportivo. Quello che sostanzialmente cambia in queste due versioni di Calisthenics sono gli obiettivi finali. Nel Calisthenics orientato al Fitness l’obiettivo delle persone che si avvicinano a questi esercizi è quello di tonificarsi, di sviluppare massa magra, di perdere massa grassa, di migliorare la propria postura, di migliorarsi nel proprio sport, di sviluppare la propria mobilità articolare e dunque ricercare uno stato di benessere generale. Con questo approccio si sfruttano gli esercizi calistenici per allenarsi in modo differente dalla pesistica classica e di ottenere con questo allenamento lo stato di forma fisica e di atleticità che ci si pone come obbiettivo. Gli allenamenti potranno essere orientati dunque allo sviluppo muscolare, alla definizione, al miglioramento prestazionale e/o sportivo. Il Calisthenics Fitness è adatto alla maggior parte dell’utenza, da chi è fuori forma e non si allena da molti anni, a chi è in forma e si allena abitualmente in palestra o pratica una disciplina sportiva in modo continuativo. E’ il primo modo per approcciarsi a questa tipologia di allenamento. Dopodiché è possibile appassionarsi talmente tanto da far diventare il Calisthenics la propria disciplina sportiva, e quindi possiamo parlare del Calisthenics Sportivo dove tutto è orientato al miglioramento e all’esecuzione perfetta degli esercizi base, con la quale ci si allena dai 3 ai 6 giorni a settimana con almeno 90-120 minuti di allenamento. Nei quali si cerca la perfezione in ogni esercizio e una volta ottenuta una forma perfetta, gli atleti cercano di sviluppare varianti sempre più complesse e coreografiche. Questo tipo di approccio è riservato a gli atleti d’elite di questo sport, in quanto richiede volume e intensità di lavoro elevati. 3.2. Calisthenics come mezzo per promuovere la salute Il Calisthenics ha effetti benefici sia sul sistema muscolo-scheletrico e sul sistema cardiovascolare, oltre a migliorare le abilità psicomotorie, quali l'equilibrio, l'agilità e la coordinazione. Sviluppa il cameratismo, nonostante sia uno sport individuale, viene svolto per lo più all’aperto. Promovendo lo sport all’aperto e non in palestra come è solito fare, si stimola maggiormente il sistema immunitario così come già intuito da Muths nel 1800.

Questo tipo di sport può esser iniziato fin dalla tenera età, in quanto gli esercizi che lo compongono sono adatti a ogni fascia di età e a ogni situazione motorie ed evolvono come evolvono le abilità dei soggetti. Il Calisthenics è uno sport prettamente individuale ma può anche diventare all’occorrenza sport di “gruppo”. Gruppi come squadre sportive e le unità militari spesso la utilizzano nell’allenamento di gruppo dove vi è un leader che dirige tutti gli altri come una forma di allenamento fisico per aumentare la coesione del gruppo e la disciplina.
Alcune forme primarie di Calisthenics sono componenti base dell’educazione fisica nelle scuole primarie e secondarie su gran parte del globo. Questo sport seppur individuale è spesso praticato in gruppi, questo stimola sia il cameratismo e il rispetto verso gli altri, che una forma di rivalità la quale stimola gli atleti nel tentativo di primeggiare. Il desiderio di dimostrare di essere il migliore, spinge l’atleta ad allenarsi con tutte le sue energie, spinto inesorabilmente dal desiderio costante di raggiungere e superare i compagni di allenamento. Il Calisthenics richiede una perfetta gestione del proprio corpo ed un allineamento corporeo quanto più preciso possibile. La continua ricerca del punto di stabilità costringe l’atleta ad un perenne ricalibrazione dell’assetto corporeo e una variazione della contrazione muscolare. L’azione muscolare va ad agire sull’apparato scheletrico, il quale tende a seguire delle variazioni a seconda degli stimoli che subisce. Così come abitudini errate deformano l’assetto della colonna vertebrale, portandola a sviluppare scoliosi, iperlordosi e ipercifosi, esercizi che hanno come obbiettivo una perfetta forma ed un perfetto allineamento corporeo porta a combattere tale situazione, ed a contrastarne l’insorgenza. Viene d’obbligo specificare che più i casi sono gravi, più questo approccio risulta meno vantaggioso e richiede l’uso di tutori o esercizi chinesiologici specifici. [Zignin-2012]