Alcuni protocolli di allenamento sono più di semplici
workout, talvolta diventano delle sfide folli. Sfide con se stessi o con altri
non importa, l’importante è non arrendersi mai.
Per incominciare questa nuova sezione inseriremo: LE SFIDE.
La sfida che vi propongo oggi nasce dalla mia scheda, ormai
conclusa, che ho ribattezzato “THE TITAN FALL”. Un allenamento folle e implacabile
che metterà a dura prova muscoli, fiato e cuore.
Basato su 6 allenamenti
settimanali, divisi in 3 giorni di gambe, con la medesima scheda, e gli altri
tre di spinte e tirate, due con prevalente lavoro di petto e dorso e l’altro di
braccia.
L’obiettivo di questo allenamento è aumentare in modo
smisurato il volume di allenamento, così tanto che io stesso sono arrivato a
spostare 45.
In questo primo articolo vi proporrò il protocollo di gambe,
che dovrà essere svolto ben 3 volte durante la settimana.
Dopo un adeguato riscaldamento generale di almeno 10’ ed uno
specifico di altrettanto tempo.
Comincerà una superserie senza recupero di:
Comincerà una superserie senza recupero di:
Squat e
Stacchi: (
il carico dovrà essere il 70 % del mostro massimale) si comincerà eseguendo le
10 ripetizioni che fareste con questo carico , ma non ci sarà mai una pausa tra
una serie e l’altra, inevitabilmente le ripetizioni caleranno e lo stop va dato
quando in uno dei due esercizi non riuscirete a compiere 5 ripetizioni. Le serie
possono quindi non sono precisate perché toccherà a voi unicamente decidere
quanto spingersi in la.
Pressa –
Leg curl – Leg extension: le
metodiche di esecuzione sono le medesime di prima, quindi carico al 70% partendo dalle 10 ripetizioni fino al
cedimento sotto le 5.
Invito chiunque si senta così forte e così folle da pensare
di tentare una bestia come questa di far sapere com’è andata.
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